"Tränar vi upp vårt Själförsvar lägger vi grunden för ett annat sätt att betrakta oss själva, vår omgivning och vår roll i tillvaron. Tanken är inte bara att utveckla redskap för att hantera alla möjliga jobbiga situationer i vår vardag, utan att vi också stärker självet så att färre saker upplevs som jobbiga. Inre stabilitet leder till en god balans med vår omgivning och ofta är den balansen det bästa försvar vi kan ha."
Jag hoppas att denna grundkurs ska bidra till att så många som möjligt blir bättre rustade för att kunna delta fullt ut i vad som kan vara ett värdigt, meningsfullt och vackert liv.
Igor Ardoris
Lugn, Fokuserad och Trygg
42 dagar för en bättre vardag
Praktisk information!
Ljudfilerna är upplagda i den ordning de tränas i programmet!
Ladda även ner träningsdagboken, då blir det lättare att följa ordningen. Dessutom innehåller träningsdagboken praktisk information samt extra övningar för varje vecka.
(Du kan spara filerna direkt på din dator eller i din mp3-spelare. Ibland har vissa upplevt problem med att få igång filerna, gör då så här: Klicka på "File" längst upp i vänstra hörnet, välj: "Save page as" och spara filen på t ex ditt skrivbord, oftast behöver du bara göra detta en gång så fungerar all filerna direkt)
Lycka till!
Ljudfilerna är upplagda i den ordning de tränas i programmet!
Ladda även ner träningsdagboken, då blir det lättare att följa ordningen. Dessutom innehåller träningsdagboken praktisk information samt extra övningar för varje vecka.
(Du kan spara filerna direkt på din dator eller i din mp3-spelare. Ibland har vissa upplevt problem med att få igång filerna, gör då så här: Klicka på "File" längst upp i vänstra hörnet, välj: "Save page as" och spara filen på t ex ditt skrivbord, oftast behöver du bara göra detta en gång så fungerar all filerna direkt)
Lycka till!
01avslappningsprogrammet_1.mp3
click to download
03sinnet_som_vatten.mp3
click to download
05mastarkoncentration.mp3
click to download
02centreradandning.mp3
click to download
04centrering.mp3
click to download
06sjalvfortroende.mp3
click to download 
traningsdagbokpdf.pdf
click to download Referenser -över 600 personer har laddat ner LFT-kursen!
Patrik RowinskiMitt primära mål var att arbeta med att utveckla min mentala styrka för att hantera de situationer som uppstod i samband med mina tävlingar, som är relativt långa. Jag insåg dock ganska snart att den mentala kraften vi alla har inom oss känner inga gränser och de framsteg jag gjorde som cyklist även spillde över på mitt övriga liv, som förälder, som fästman, som vän, som företagsledare osv. Denna insikt har lagt grunden till en skön trygghet i att jag är inne på helt rätt spår. Att ägna tid åt att utveckla sina mentala färdigheter är en investering för livet – på alla plan.
Jag har på Igor’s inrådan precis genomgått hans LFT-kurs, en kurs som jag varmt kan rekommendera. Med LFT har jag utvecklat en färdighet som hjälper mig att reglera min anspänning och jag har redan nu sett direkta effekter av denna färdighet i mitt yrkesliv, mitt privatliv och även som cyklist.
Susanna Sundberg - Opera/KonsertsångerskaDå jag sökte upp Igor föreslog han att jag skulle göra "Lugn Fokus Trygghet-kursen". De enkla och regelbundna avslappnings- och andningsövningarna i kombination med samtal och möten med Igor gav snabba resultat. Jag insåg snart att den mentala träningen är minst lika viktig som den sångtekniska eller musikaliska. Med stor empati och fullständig uppmärksamhet har Igor väglett mig med handfasta tips och råd.
Förut upplevde jag att tankarna kring mina sångprestationer var något jag inte kunde påverka. De levde sina egna liv, men nu är jag med och skapar förutsättningarna. Det har gjort att jag blivit lugn, fokuserad och uppriktig mot mig själv i mitt arbete. Jag stressas inte längre av nervositet och negativa tankar som dyker upp. De kommer att uppstå då och då i livet och jag vet hur jag ska hantera det. Det är en ovärderlig styrka.
http://eliassonartists.com
Madde Vall -ThaiboxareFrån början trodde jag att det bara var i idrottsliga sammanhang mental träning skulle hjälpa mig. Men jag har märkt att det genomsyrar hela mitt liv och att jag kan dra nytta av det närhelst det kan tänkas behövas. Att sitta inne på förmågan att kunna hantera stressiga situationer på bästa sätt är en enorm trygghet som jag är övertygad om att alla skulle ha nytta av.
Igor fick mitt fullständiga förtroende från och med vårat första samtal. Han är uppriktig och hjälper ärligt och från hjärtat. Han har hjälpt mig få upp ögonen för en helt ny värld. En värld där jag kan vara avslappnad och lugn men samtidigt sylvass och fullständigt fokuserad när jag behöver det.
www.madeleinevall.com